Witam wszystkich, jestem nowym uzytkownikiem forum, mam kilka pytan odnosinie silowni i zwiazanych z nia treningow. Moje pytania sa nastepujace: od czego zaczac? mam 21 lat, waga 98kg, wzrost 178, grubas nie jestem, bruch nie wisi, ale nie odpowiada mi moja sylwetka. jestem zielony co do tego tematu i nie wiem od czego zaczac? co polecacie? wydaje [...]
Witam. Jestem nowy na forum, a ćwiczę już od 3 lat z przerwami. Zapisałem się na siłownię dwa tygodnie temu i postanowiłem ułożyć sobie pierwszą w życiu dietę. Przeglądałem forum w poszukiwaniu informacji " co i jak " i nie wiem czy dobrze to wszystko zrozumiałem. Proszę o rozwianie moich wątpliwości i ewentualną korektę planu żywienia. Proszę o [...]
Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 [...]
W czerwcu prawdopodobnie idę służyć w Straży Granicznej.Uczą tam czegoś takiego jak krafmaga (piszę fonetycznie).Trenowałem kilka lat ju-jitsu i nie wiem czy dam radę z tą krafmagą.Czy ktoś miał z tym do czynienia?
[...] kupię Deca Durabolin, oczywiście do tego odżywka białk-węgl., odpowiednia dieta i ćwiczenia na siłowni. Nie wiem tylko czy potrzebna jest np. kreatyna, czy też hmb do tego wszystkiego. Najgorzej jest zacząć. Jak sądzicie dobry wymyśliłem plan, da rezultaty przybrania masy? Nie mam tendencji do tycia, wprost przeciwnie.Niech mi ktoś poradzi!!
Witam ;) Jakie rozlozenie grup miesniowych w ciagu tygodnia bedzie najlepsze ? Dokladnie mam na mysli to ze na treningi mam 3 dni w tygodniu (jestem poczatkujacy wiec tyle wystarczy), sa to poniedzialek, czwartek oraz sobota. Do grup ktore chce trenowac naleza klatka + triceps, nogi + barki i plecy z bicepsem i przedramieniem. Moje problem polega [...]
witam, umieszczam tego posta w dziale doping ponieważ dotyczy on niby diety ale w szczególnym przypadku a mianowicie na teściu, winku i dece. Zaczynam niedługo brać te środki, moim celem jest redukcja-zrzucenie około 2%bf (obecnie mam 14) i załapanie około 4kg suchej masy. Jaki posiłek potreningowy dać jeżeli robie siłownie i od razu po niej [...]
Witam nie wiem co wziac... jestem ciezkim przypadkiem i zastanawiam sie nad tymi specyfikami. Bralem juz Venom Hyperdrive 3.0 i jestem srednio zadowolony z efektu. Powiedzcie mi co mam kupic biorac pod uwage efekt, dzialanie i skutki uboczne, ktore najlepiej aby byly znikome, albo chociaz krotkotrwale tak jak na Venomie czyli niepokoj, [...]
otoz sytuacja wyglada tak, ze jestem bardzo chudy i chcialbym kupic cos konkretnego na mase (wzrost 172cm, waga:55kg), zacząłem ćwiczyć i nie chce chudnąć tylko ćwiczyć na masę, ogólnie to cięzko mi duzo jesc takze chcialbym kupic jakas odzywke, tylko nie wiem czy to coś da a chodzi mi dokladnie o [...]
Witam Mam problem, jakis czas temu mialem nieszczęśliwy wypadek. Troche mnie powywijalo i uszkodzilem kolano. Bylem u rodzinnego i stwierdzila naderwanie wiezadla. Na zdjecia ide jutro. Popytala o noge i powiedziala ,ze jakies lekkie naderwanie i sa male szanse na leczenie operacyjne. Nie wiem jak tam z łąkotką ale dajcie mi zarys informacji o [...]
Siema, mam taki kłopot, mianowicie trenuje skoki do wody i chce również trenować w domu trening FBW, mam atlas i znam wiele cwiczen i ustalony trening, który został już sprawdzony. Mój kłopot polega na tym, że nie wiem czy FBW robic w dniu treningu na basenie czy w inne dni. Np. 16-17:30 trening FBW w domu a potem 20-22 trening skoki do wody na [...]
[...] proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu 10 tyg Do dyspozycji: Mono uns Trimal Olimp argi power Sfd Pure beta alanina ZinMag Uns Olimp witamin plus Myślałem nad takim dawkowaniem DT: 5g mono po śniadniu 2 tab argininy przed treningiem 5 tab bety przed treningiem 6 caps trimalu po treningu 2 tabletki witamin miedzy posiłkami 1 [...]
Witam. Chcialbym sie was poradzic jaka mam budowe ciala. Rozmawialem z moim znajomym ktory jest typowym mezomorfem i mowil, ze ja jestem ektomorfem. Lecz nie pasuje mi to ze nie mam az tak duzego metabolizmu. Jezeli nie cwicze ani nic to normalnie przytyje. Jezeli zaczne Cwiczyc to chudne i nie wiem do konca jak to jest z tym moim cailem. Macie [...]
Witam wszystkich, regularnie ćwiczę na siłowni od maja tego roku. Jestem w cyklu na mase, diete mam, masa idzie do przodu, klata, plecy, triceps, nogi rosną a biceps.. nie. Nie wiem w czym jest problem, na początku treningów miałem 37/38 a dzisiaj mam 38. Coś nie tak, że przez 4 miesiące pół centymetra.. Mój plan na biceps wygląda tak, że robię [...]
Witam. Mam 15 lat, mam kurza klatke.. w sumie to nie jest najgorsza estetyka, co rowniez chcialbym poprawic, ale czuje po lewej stronie gdzie mam wypukle 2 zebra, czesto mnie tam cos kuje, jak sie schylam to czuje, ze jakby taka "kulka" sie przemieczala, nie wiem jak to wytlumaczyc. Czuje po prostu taki dyskomfort.. I teraz pytanie, jak mowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomyślałem że przydałoby się zrzucić kilka kg i zastanawiam sięnad dwoma metodami na osiągnięcie celu mianowicie biagania i jazdy na rowerze. Problem polega na tym że nie wiem co jest bardziej skuteczne, osobiście wole jazde na rowerze, jestem w stanie spędzić na rowerze nawet 2-3h ale z kolei bieganie ponoć jest wydajniejsze w kwestii [...]
Witam trenuje już ładnych kilka lat, i trochę się interesuje dietetyką i postanowiłem zrobić kurs trenera personalnego czy kulturystyki i później dietetyka tylko nie wiem gdzie w Krakowie zrobić, tak by to była jakiś prestiżowy dyplom że tak powiem ,a nie u jakiegoś gościa co o nim nikt nie słyszał i się nie liczy.. Proszę o jakieś adresy itp.. z [...]
Dzień dobry.Mam dylemat.Trenuje wyciskanie leżąc.NIe wiem jednej zeczy.Jakie ma być tempo opuszczania sztangi w treningu na siłe.Jedni mówią że wolno a drudzy że tak to sie ćwiczy na mase i że trzeba szybko podnosić i opuszczać(w miare możliwości).Nie pytałem sie jakis tam łebków z siłowni tylko ludzi którzy startują w zawodach itp.NIewiem jaki [...]
witam wzialem dzisiaj o 11 jednego tabsa meta burna drugiego o 17, a teraz odczuwam dziwne uczucie w gornej czesci klatki piersiowej,nie wiem jak to okreslic ale napewno nie jest to kucie,poprostu to czuje.poprosze o jakas pomoc czy moze jestem uczulony??po pierwszej tab. o 11 nie mialem takich objawow jak teraz.Ale dziwie sie bo zaczelo to [...]
Czesc mam 17 lat cwicze ponad rok rekord sprawdzalem ok 2 tygodnie temu i to bylo 145kg z bandazami a 135 bez bandazy potrzebuje trening typowy na sile 3 razy w tygodniu co mi doradzicie?? do tej pory cwiczylem 115kg 4 serie po 10 powtorzen a teraz to nie wiem co dalej chce typowo na sile jechac prosze o pomoc z gory dzieki pozdro!!
